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1、双腿并拢坐着，身体向前伸直，脚趾向上，头抬高，双手放在大腿上。
2、第二步把手放在身体两侧，伸展手指，弯曲膝盖。
3、Step3利用腰腹力量抬起双腿，让小腿与地面平行。
4、Step4慢慢放下双腿，恢复原来的姿势，重复几次。
5、Step1仰卧在地上，全身放松，双腿略宽于肩膀，双手平放在身体两侧。
6、第二步弯曲膝盖，使小腿垂直于地面，手掌放在身体两侧。
7、Step3利用腰、腹、臀的力量将躯干向上抬起，身体下伸直并握手，眼睛看着胸部。
8、保持5到10次呼吸，然后慢慢放低身体。重复这个动作几次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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